在新型肺炎期间做自我心理疏导

〖壹〗 、在新型肺炎期间，可通过以下方式开展自我心理疏导：正视疫情 ，接纳现实与情绪疫情改变了春节的热闹氛围
，人们被迫居家隔离，恐惧
、焦虑等情绪是正常反应。需认识到这些情绪是面对重大公共卫生事件的普遍心理反应 ，不必过度压抑或自责 。接纳现实，承认疫情的严重性
，同时避免因过度恐慌而陷入负面情绪循环
。

〖贰〗、例如看到确诊人数上升时感到揪心 、无助，属于正常的情绪波动 ，无需因此自我责备或过度焦虑。

〖叁〗、疫情期间宅在家里
，睡眠过多，作息时间不规律 ，又不知道做什么
，怎么办？睡眠会影响人的身体健康和心理健康，保证充足的睡眠 ，能够提高身体免疫力 。但是
，过尤不足，如果睡眠过多 ，反而会让人头昏
、没精神。疫情期间不能外出
，但是，可以在居家空闲的时间做些有意义的事情
。

反复横跳:疫情下的最佳心理防护

〖壹〗、疫情下的反复横跳本质是心理调适过程 ，可通过接纳情绪 、建立秩序感
、主动破局等方式实现心理防护。以下是具体分析：反复横跳的本质：心理调适的矛盾表现疫情期间，人们被迫进入“物理隔离 ”状态
，但心理层面仍渴望与外界连接 。

和疫情一样需要警惕的,是疫情过后的心理问题

〖壹〗、疫情过后需警惕抑郁 、行为退缩
、认知迟钝等心理问题，这些可能源于疫情期间心理应激的延续 ，需通过规律生活、社交支持 、专业干预等方式积极应对
。疫情期间心理问题的阶段性表现否认期：初期对疫情严重性缺乏认知
，典型表现为拒绝佩戴口罩，认为“不可能这么严重
”。

〖贰〗
、PTSD（创伤后压力综合征）是一种心理健康问题 ，某些人在经历或目睹威胁生命的事件（如战斗、自然灾害 、车祸
、性侵犯、重大疫情等）后可能发展为该疾病 。外在表现 激惹的行为和愤怒的爆发（在很少或没有挑衅的情况下）
，典型表现为对人或物体的言语或身体攻击
。不计后果或自我毁灭的行为。过度警觉 。

〖叁〗 、当未来充满不确定性时，人们会感到焦虑和不安 ，这种矛盾心理是当下很多人痛苦的根源
。

〖肆〗、疫情过后感觉“乱世”
，是多重压力叠加下社会心理与客观环境共同作用的结果，具体成因如下：集体心理创伤与慢性压力疫情期间 ，健康威胁
、经济波动与生活秩序紊乱使人们长期处于“警戒状态 ”。即使疫情缓解
，对失控的恐惧和对未来的不确定感仍未消散，导致情绪易烦躁、易怒 。

疫情对青少年心理有什么影响?

疫情对精神健康的影响至少持续20年
。长期社交疏离 、生活节奏紊乱
、未来不确定性等因素 ，可能持续加剧心理问题。具体表现：失眠问题：英国研究显示，疫情期间失眠人数从六分之一升至四分之一；美国退伍军人事务部研究指出
，新冠组睡眠障碍风险增加41% 。

专家指出，疫情期间的青少年心理问题若不被解决 ，可能会成为一种惯性
，长期影响学习、生活和人际交往。 疫情对青少年心理健康的影响持续存在，可能导致创伤后应激障碍 、情绪波动
、亲子冲突、家庭矛盾 、学业压力
、睡眠问题以及人际关系问题等
。

三年疫情对人心灵的深层影响主要体现在生命体验基础的破坏 ，进而引发情绪、认知和社会行为层面的连锁反应
，尤其对心智不成熟者（如儿童）造成成长创伤，但也可能成为个体突破困境的契机。

疫情对心理健康的长期影响中科院院士陆林指出 ，新冠疫情对人类心理层面的影响将持续至少20年 。疫情期间
，全球焦虑和抑郁的发病率大幅增加25%，数亿人出现失眠障碍问题
。英国研究显示 ，失眠人数从疫情前的六分之一上升至四分之一
，长期社交疏离 、生活干扰
、工作与生活界限模糊及未来不确定性加剧了这一问题。

沉迷于网络游戏，影响学习 ，影响睡眠 。家庭问题.长期在家生活，由于观念、工作和行为的不同
，青少年和父母容易矛盾，容易引起家庭关系的紧张
。有些孩子由于家长的关注度增加 ，与家长敌对地增加
，烦躁，与家长发生矛盾冲突。