...且慢!——新冠肺炎疫情过程中开展心理干预|效果有限

在新冠肺炎疫情过程中 ，心理询问师即刻开展心理干预效果有限
，需根据实际情况和需求，在合适时机切入并做好充分准备 ，才能更好满足社会需要。哪些人群需要心理干预奋战在救护一线的医务工作者：他们工作时间长
，一天睡眠常不足四五小时，醒来就投入工作 。

针对疫情期间因长期居家引发的心理焦虑 ，可通过以下方法系统缓解：生理调节：呼吸与动作干预平缓呼吸法通过控制呼吸节奏直接调节自主神经系统
，具体步骤：深吸气：鼻腔缓慢吸气至肺部底部，同时腹部鼓起 ，默数5秒；屏息：保持5秒；慢呼气：鼻腔或口腔缓慢呼气，默数5秒；循环：完成一次完整呼吸后
，正常呼吸两次再重复
。

开展新冠肺炎心理危机干预工作， 同时开通心理战“疫 ”询问专家电话 ， 面向市民提供心理援助 、心理评估
、 心理辅导和心理询问服务。

疫情心理

疫情心理的阶段性特征初期恐慌阶段：疫情暴发初期
，未知病毒的高传染性与致死率引发集体性焦虑，表现为对健康威胁的过度担忧、信息过载导致的认知混乱 ，甚至出现抢购生活物资等非理性行为 。此阶段心理防御机制以“战斗或逃跑
”模式为主
。

时间维度延长：疫情从短期突发事件演变为长期挑战
，公众从“适应”转向“疲惫 ”，心理韧性逐渐消耗。总结疫情三年间 ，大众心态经历了从“积极应对
”到“理性调整”再到“生存焦虑 ”的演变 。

新冠疫情期间抑郁症患者激增
，主要与社交孤立 、对疫情的恐惧及经济压力等环境因素变化有关，同时疫情引发的心理压力还可能通过影响生理机制增加共病风险 ，进一步加剧抑郁症状
。社交孤立导致情感支持缺失新冠大流行期间
，工作
、社交活动及亲人支持均受到全面限制，导致个体长期处于社交孤立状态。

疫情下心理建设有哪四个心理阶段?

疫情下的心理建设通常包含以下四个心理阶段：警惕期此阶段表现为高度警惕与恐慌不安 ，个体对疫情相关信息极度敏感，可能伴随焦虑情绪 。但这一状态通常持续时间较短
，会随对疫情的逐步了解而缓解。

第一阶段：初始打击（INITIAL SHOCK）信息困惑：不确定哪些信息可靠，面对海量疫情信息感到迷茫和焦虑
。

在疫情心理危机的四个阶段中 ，个体可能在认知、情绪 、行为
、躯体等方面出现过度反应。在认知方面
，可能出现注意力不集中，过度关注疫情 ，对身体异常敏感
，担忧被传染 。情绪方面可能表现为紧张、焦虑 、恐慌，对家人健康感到担忧 ，或感到无助和绝望
，容易对亲近的人发怒
。

第四阶段：认知升级，持续成长个体通过深度自我觉察 ，建立“创造价值
”的核心目标
，并以此指导行为。案例中“浪子”最终领悟“要写出有价值的文章，需先成为有价值的人 ” ，标志着心理建设进入成熟阶段 。

初期困境：经济压力与心理危机疫情初期，作为小规模创业者
，收入中断带来的焦虑感尤为强烈
。曾因财务问题失眠一个月，甚至陷入抑郁倾向。这一阶段的核心挑战是对环境失控的无力感 ，以及因收入中断引发的生存焦虑 。