疫情期间长胖,开始减肥(三)

〖壹〗 、减重策略优化方向热量缺口控制：当前体重60.6kg，假设目标为每周减重0.5kg ，则每天需制造约500千卡热量缺口（通过饮食减少300千卡
、运动消耗200千卡） 。操作建议：使用食物秤记录每天摄入
，避免“隐形热量 ”（如调味酱、植物油）
。运动选取中低强度有氧（如快走 、游泳），每次30-40分钟 ，每周5次。

〖贰〗、从210斤减到140斤的减肥历程可分为三个阶段，核心方法包括饮食控制
、轻断食（16+8）及运动配合
，具体如下：减肥历程第一阶段：体重飙升至210斤 背景：2020年疫情期间，作为身高175cm的男高中生 ，长期居家上网课
，活动量极少（除上厕所外均在床上），饮食无节制 。

〖叁〗、疫情期间减肥的重要性：提高身体素质：减肥有助于降低体重 ，减轻身体负担
，从而提高身体素质。

〖肆〗 、疫情期间体重回升至58KG，虽身高体重比例正常 ，但局部体态不满意
，且为增强抵抗力，决定重启减肥计划
。

〖伍〗
、建议选取渐进式减重（每周0.5-1公斤）。

学校回不去!在家效率低!这届考研人怎么这么难?

考研信息获取难：在学校时 ，重要考研信息同学间会互相提醒
，但回家后与同学交流变少，需要自己主动及时了解考研相关信息 ，否则容易错过 。心理压力大：在家复习效率低会引发“焦虑
”
。如一位前同事二战在家复习，家人对她百依百顺
，可家人对她越好，她越自责 ，复习不进去
，每天看似认真，实际没效果 ，二战仍未考入理想院校。

学习环境改变：考研同学习惯了图书馆或自习室的备考环境
，在家复习易情绪懈怠 。

如果你是应届本科毕业生，并且已经报考了硕士研究生 ，却在考试阶段无法回到学校
，首先需要迅速向学校报告这一情况
。可能的原因包括疫情或其他特殊状况。在这种情况下，及时与学校沟通至关重要 ，以了解是否有其他解决方案或措施来帮助你顺利完成考试 。

学习效率低
，如何做好复习规划？其实大家心里都很着急，也制定了严格、充实的学习计划 ，但是执行起来却十分困难
。究其原因，可能是因为在家里环境较为闲散
，不如学校的学习氛围浓厚。针对这种情况，我们可以每天给自己灵活地安排5-8个小时的学习时间 ，时间不多
，认真学习就好 。

疫情下的毕业生

〖壹〗 、理性认知焦虑来源，接纳现实状态毕业环节受阻：实验类论文无法开展
、实习中断可能导致延期风险 ，但需认识到这是普遍现象
，高校已出台线上答辩、延长修业期限等缓冲政策
。就业市场波动：企业招聘周期延长 、岗位缩减是客观现实，但同时催生了远程办公
、线上服务、公共卫生等新兴领域需求 ，需动态调整求职方向。

〖贰〗 、专注主业与专业
，把握业态发展机遇疫情三年对各行业造成冲击，但随着防控政策优化 ，多数专业方向的业态正逐步复苏 。毕业生应优先选取与自身专业高度匹配的岗位
，例如：技术型专业（如计算机
、生物医药）：行业需求受疫情影响较小，且国家政策扶持下发展潜力大 ，可优先进入对口领域积累经验。

〖叁〗、初始阶段的恐慌与放低标准 恐慌情绪：面对突如其来的疫情，许多应届生首先感到的是恐慌
。疫情的蔓延导致经济活动受限
，企业招聘计划缩减，这使得应届生在求职过程中面临更大的竞争压力。他们担心自己无法找到一份满意的工作 ，对未来充满不确定性 。

〖肆〗 、在疫情的持续影响下
，2022年的毕业生面临着前所未有的就业挑战
。

〖伍〗、020年874万应届毕业生在疫情下面临就业挑战，可考虑科技创新企业
、小微企业、二三线城市企业等方向就业 ，同时也可通过提升自身能力 、调整就业观念等方式应对就业难题。具体如下：科技创新企业：尽管整体就业形势严峻
，但部分科技创新企业如人工智能
、5G、物联网等领域出现了用人需求的逆势增长 。

为什么在家里待久了就总是想睡觉?

〖壹〗 、因为长期的劳累，导致身体睡眠严重不足 ，一旦有了休息时间
，身体一时调整不过来，就形成了嗜睡的情况 ，总感觉睡不够
，很困
。

〖贰〗
、要有规律。因为人的激素分泌、身体的节奏都是有规律的，我们宅在家里也要尽量保持之前的习惯 。上网课的孩子要坚持早起早睡 ，成年人也要按照正常的作息来规划自己的时间
。不要睡太多，不要日夜颠倒
，保持有节律的生活，是居家更精神的基础。

〖叁〗 、住Loft在家老想睡觉原因如下：一个人长期呆在家里 ，整天无所事事 。证明这个人特别懒
，由其是年纪大的老人，懒的_门 ，坐在登子上就能睡着
，这是由于的大脑皮层兴奋不起来，而导致犯困
。吃完饭后增加了肠胃循环血液量 ，造大脑供血的减少
，也会产生困觉，所以要锻炼身体。